READ / 01干涩不只因为看屏幕
眼睛表面的泪液需要正常产生并维持稳定。干眼可能与泪液不足或蒸发等问题有关，屏幕使用、环境、隐形眼镜、药物与某些疾病都可能参与。
模糊、异物感或刺痛并不能单独确定病因。若症状持续，眼科检查可以帮助区分干眼、屈光问题及其他情况，不宜只靠护眼产品猜测。
- 记录症状与场景。
- 持续不适需要专业评估。
READ / 02让视线有机会离开近处
长时间专注近距离任务时，可以安排短暂停顿，看看远处并自然眨眼。提醒的目的，是帮助打断连续用眼，而不是完成一套保证恢复视力的训练。
可以选择工作中方便的时间点，例如读完一段或完成一页。若某种眼球转动或训练引起疼痛、眩晕，不需要坚持；适合的休息应让人更舒适。
- 自然眨眼，避免刻意用力。
- 远望不能替代近视矫正。
READ / 03屏幕与环境一起调整
字体过小、反光、亮度与环境差异明显，都会让阅读更费力。可以先放大文字、调整反光与坐姿，让屏幕容易看清，而不是不断眯眼前倾。
空调或风扇持续吹向眼睛，可能加重干涩感。尝试改变风向，并与专业人员讨论是否需要其他处理；不要把环境改善当成所有症状的充分治疗。
- 以能舒适阅读为目标。
- 避免直接强风吹眼。
READ / 04时间计算只是安排助手
输入连续用眼时间与计划间隔，可整理一天大致需要多少次休息。结果反映的是时间安排，不能推算近视度数、干眼严重程度或视网膜健康。
如果为了提醒而不断看手机，反而偏离了目标。可把休息安排放在任务交接处，并根据工作实际调整；记录症状变化比只追求完成百分比更有意义。
- 工具不作视力诊断。
- 提醒应服务生活，而非增加负担。
READ / 05滴眼液与补充剂要分清用途
人工泪液等处理可能适用于部分干眼，但持续症状仍需了解原因。隐形眼镜使用者应确认产品适用性，不要随意共用眼药水或长期自行使用药物性滴眼液。
某些营养配方只针对特定疾病和人群，不能推论所有人吃了都能预防视力下降。购买前先问清适应情况，不把“护眼”当成万能功效。
- 用药按专业建议与说明。
- 补充剂不能替代眼科检查。
READ / 06这些视力变化不要等
突然视力下降、明显眼痛、闪光或新出现大量飞蚊，尤其伴视野像被遮挡，应尽快就医。化学物入眼或眼外伤，也需要及时处理。
日常复查可讨论眼镜是否合适、隐形眼镜习惯和持续干涩。把屏幕时间和症状记录带去，帮助医生理解场景，但不能靠记录排除严重问题。
- 急性视力变化及时求医。
- 不等待休息后是否自动恢复。