READ / 01先问为什么需要补
补充剂可能在特定缺乏、饮食限制或生命阶段有用途，但不能取代多样饮食，也不能把所有疲倦都解释为缺少某种营养素。明确目的，是选择前的第一步。
可以写下期待改善的问题、目前饮食和已有检查。如果理由只有“别人都在吃”，先了解是否适合自己，可能比直接购买更有帮助。
- 把具体目的说清楚。
- 持续症状应先查原因。
READ / 02标签里的份量容易看错
每粒、每份和每日建议量可能不是同一个概念。有的产品一份是两粒，另一些每勺大小不同；先确认基准，再计算每天真正摄入多少。
单位也重要，毫克、微克和国际单位不能随意互换。某些营养素的换算还依赖具体形式，因此不要把适用于维生素D的关系套到所有成分。
- 先看成分量，再看份量。
- 计算时保留原始单位。
READ / 03把所有来源放在一起
复合维生素、单方产品、强化饮品和其他保健品，可能包含同一营养素。只看每瓶都没超量，不代表加起来仍合适，长期叠加更需要核对。
将每项产品与每天份数列成清单，是与药师沟通的好起点。饮食贡献也要考虑；页面合计仅覆盖已输入项目，不是完整的营养状态检测。
- 检查重复成分。
- 总量不等于身体实际吸收量。
READ / 04推荐量与上限不是同一件事
推荐摄入量用于帮助满足一般营养需要，可耐受最高摄入量是安全性参考边界，并非追求的目标。没有设定上限，也不意味着无限量都安全。
不同年龄、孕哺期、疾病和治疗背景可能有不同安排。某些缺乏的治疗剂量需要医生监督，不能照抄到普通保健使用。
- 不以接近上限作为效果更强的依据。
- 特殊情况使用个别建议。
READ / 05天然与热门都需要证据
草本和营养成分可能与药物相互作用，也可能影响手术或检查。观察到某个实验指标变化，不等于已经证明能预防疾病或延长寿命。
购买前可询问人体研究、适用人群、成分质量及不良反应。不要用见证故事替代证据，也不要因为产品名称有“抗氧化”或“抗衰”就推断临床效果。
- 看真实用途和证据范围。
- 不替代正规治疗。
READ / 06给药师一张完整清单
就诊或手术前，主动提供全部药物、补充剂和草本名称。若使用后出现皮疹、胃肠不适或其他变化，记录时间和剂量，及时咨询是否需要停用或检查。
儿童、孕哺期、肝肾疾病及多重用药者尤其需要谨慎。保留包装、批次与购买来源，有助于追溯问题，而不是把不适一概叫作“排毒反应”。
- 列出实际每日用量。
- 不适不能证明产品正在起效。