READ / 01周期从哪一天开始算
月经周期通常从一次月经出血第一天，算到下一次开始的前一天。出血天数与整个周期长度不同，少量点滴出血也应单独注明，避免混在一起。
很多成年人的周期并非恰好二十八天。与自己的惯常模式相比，频率、持续时间或经量的明显变化更值得记录；青春期、哺乳与围绝经期需要不同背景解释。
- 分别记录月经开始日和结束日。
- 点滴出血另外备注。
READ / 02经量不能只看毫升
日常生活很难精确测量失血量。可以记录卫生用品更换频率、夜间是否需要起来处理、是否渗漏，以及是否影响出门或工作，这些信息同样重要。
若经量变化伴随疲惫、心悸或头晕，应告诉医生。不要因为身边人也说“经期都这样”而忽略困扰，也不要仅凭血块颜色自行判断体质或疾病。
- 记录实际生活影响。
- 明显不适不必硬撑。
READ / 03疼痛与舒适照护
适度热敷、轻柔活动和休息可作为舒适措施，注意温度，避免烫伤。是否需要止痛药，应结合个人病史、胃肠和肾脏情况以及其他用药咨询专业人员。
逐次加重、影响日常或伴随其他异常的疼痛值得评估。把疼痛位置、开始时间、持续多久写下来，有助于区分原有规律与新出现的问题。
- 热敷隔布并注意皮肤。
- 不自行叠加不同止痛药。
READ / 04周期预测的边界
根据过去周期平均值推算下次月经，只是日历估计。压力、疾病、旅行、药物或排卵变化都会改变实际日期，周期越不规律，预测越不可靠。
这样的工具不能确认排卵、怀孕或不孕，也不能作为安全期避孕方法。月经推迟且有怀孕可能时，应按检测试剂说明检测，并在需要时接受医疗建议。
- 先积累多次真实记录。
- 不要把预计日期当成保证。
READ / 05经前情绪也值得理解
有些人在经前会出现乳房胀、腹胀或情绪变化。将感受与日期连续记录，可以帮助判断它是否重复出现在相似阶段，而不是只靠一次回忆。
如果情绪症状严重影响工作和关系，或出现安全风险，应寻求专业帮助。经前不适有可讨论的处理方法，不需要靠忍耐证明自己足够坚强。
- 记录出现和缓解的时间。
- 把情绪变化与医生一并讨论。
READ / 06哪些变化需要就医
反复经间出血、性交后出血、持续大量出血或疼痛加重，都应安排评估。绝经后再次出血也需检查；可能怀孕又伴腹痛、晕厥或出血时，应尽快求医。
就诊时带上周期记录、避孕方式、药物和既往病史。网络工具可以帮助整理信息，但不能替代必要检查，也不应自动把不规律归为某一种疾病。
- 提供避孕与妊娠可能的信息。
- 出现晕厥或剧烈疼痛及时急救。