READ / 01掉发需要看模式和时间
头发有自己的生长和脱落周期，日常掉一些头发并不罕见。明显增多、局部成片、发缝逐渐变宽，或伴随头皮症状时，观察方向会不同。
洗头间隔、梳理方式和头发长度都会影响看到的数量。不要仅凭一次浴室排水口的头发，就判断自己一定发生严重脱发。
- 记录变化从什么时候开始。
- 观察分布与头皮感受。
READ / 02回顾近期身体变化
生病、压力、明显减重、某些治疗和营养问题，都可能与掉发有关，遗传性模式也很常见。原因不同，处理方法与恢复过程也不同。
整理过去一段时间的身体事件、药物和饮食变化，可以为就诊提供线索。不要自行停掉处方药，也不要因为亲友有效就照搬同一种生发方案。
- 列出近期疾病与用药变化。
- 先了解原因再选处理方法。
READ / 03照片比反复数头发更有用吗
固定角度、光线、发缝和干湿状态拍照，有助于比较外观变化。若每天反复检查让人更焦虑，可以降低频率，选择更容易坚持的记录方式。
掉发计数受许多因素影响，没有一个在线总数能直接确诊。记录的作用是描述趋势，不是把每天的头发变成健康成绩单。
- 避免美颜和不同光线造成误判。
- 不因一次计数明显增加就下结论。
READ / 04温和照护减少额外牵拉
可以留意是否长期扎得很紧、频繁拉扯或在高温处理中感到不适。清洁应与头皮状况相适应，不必因为害怕掉发而完全避免洗头。
若头皮红、痛、渗液或持续明显瘙痒，应先接受评估。把刺激归为“毛囊正在激活”可能延误处理，产品使用后不适也应如实记录。
- 减少持续牵拉。
- 头皮异常不要只换洗发水拖延。
READ / 05补充营养要有依据
营养不足可能参与部分掉发，但掉发并不自动等于缺铁或缺某种维生素。补充剂是否合适，需要结合饮食、病史和必要检查。
不要自行长期高剂量补充。某些成分可能影响化验或与药物有关，使用前应告诉医疗人员；均衡饮食比同时购买多个“养发”产品更容易管理。
- 先看整体饮食。
- 把补充剂列入就诊清单。
READ / 06治疗需要现实预期
部分脱发有可用治疗，但没有一种方法对所有人都有效，疗程也通常需要时间。医生会根据类型、健康状况和妊娠计划等因素讨论选择。
如果掉发让你持续焦虑，也可以主动说出情绪影响。突然成片脱发、伴疼痛或瘢痕样变化，应尽早评估，不只追求网上的快速生发承诺。
- 问清预期、时间和不良反应。
- 不要把宣传前后照当成个人保证。